뭐지? [목동PT:Y트레이닝 스튜디오] 흉곽출구증후군: 원인과 해결방법은

흉곽 출구 증후군: 원인과 해결 방법은 무엇인가?

목동PT: Y 트레이닝 스튜디오

안녕하세요 목동PT전문센터Y트레이닝스튜디오입니다.생각보다 흉곽 출구 증후군에 시달리고 있는 분들이 많은 것 같습니다.아마 오랫동안 컴퓨터 작업을 하고 있거나 스마트폰을 보는 것처럼 현대인의 생활 습관이 등과 어깨의 줄을 무너뜨리는 일이 많기 때문이 아닐까 생각합니다.일반적으로 증상으로는 팔이 저리거나 무감각해지거나 통증이 생길 수도 있기 때문에 경추 디스크와 혼동되는 경우가 많습니다.

가장 정확한 방법으로는 병원에서 진단을 받아 보는 것이 좋습니다.오늘은 흉곽 출구 증후군이 발생하는 원인과 이들을 개선할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있는지 글을 써보도록 하겠습니다.

흉곽 출구(Thoracic Outlet)란 쇄골 아래 공간을 의미합니다.이 공간은 상완신경총(C5-T1), 쇄골하정맥, 쇄골하동맥과 같은 신경과 혈관이 지나는 통로인데, 보통 이 공간이 좁아져서 신경이나 혈관을 압박하면 팔 저림이나 통증과 같은 증상이 나타납니다.이 공간이 좁아지는 이유는 소흉근과 쇄골하근, 사각근과 같은 목과 어깨 주변의 근육이 단축되는 경우가 많기 때문입니다.

어떤 근육이 단축되었는가를 정확하게 평가하는 방법은 근육기능검사나 자세평가 등을 통해 파악할 수 있지만 근육의 단축에 따라 개선하기 위한 운동이나 스트레칭 방법은 조금씩 다를 수 있습니다.

그러나 이들의 근육을 줄이는 공통적인 원인은 구부정한 자세(굽은 어깨와 등)와 불안정한 호흡 패턴이 대표적입니다.

구부러진 등은 견갑골의 정렬을 바꿉니다.견갑골이 전방으로 기울어지는 경우가 자주 있는 것입니다만, 견갑골의 배열 변형은 쇄골의 위치에도 영향을 주는 것이 일반적이지만, 쇄골하근의 단축의 원인이 됩니다.

마찬가지로 견갑골 정렬의 변형은 소흉근이 단축하는 것에도 영향을 미칩니다.이 두 근육은 흉곽 출구를 지나는 혈관과 신경에 근접하여 위치하고 있기 때문에 단축 시 직접적인 압박을 줄 수 있습니다.

불안정한 호흡 패턴도 생각해볼 필요가 있습니다생각보다 호흡에 대해서 중요하게 생각하지 않는 경우가 많습니다만, 의외로 호흡이 올바르게 이루어지지 않는 분들도 생각보다 많습니다. ^^;;

호흡 패턴의 불안(얇고 어깨가 올라가는 형태의)은 목 주변부의 근육을 긴장시킵니다.대표적인 호흡보조근으로 사각근을 생각할 수 있는데, 이 근육의 단축 역시 상완신경총를 압박할 수 있습니다.

이러한 문제를 개선시키기 위해서는 목 주변부와 가슴 주변 근육의 스트레칭이 도움이 될 수 있으며(스트레칭 방법에 대한 정보는 인터넷으로도 많기 때문에 아래의 동영상을 대체합니다. ^^) 올바른 호흡법과 자세, 신체 움직임에 대한 기준을 세울 필요가 있습니다.

우리 목동 PT센터에서 강조하는 것은 운동기능을 정상화시키기 위한 올바른 움직임과 자세에 대한 기준을 세울 것을 권합니다.스트레칭과 마사지는 근육을 일시적으로 이완시켜 증상을 개선할 수 있지만, 이러한 효과도 일시적인 것이기 때문입니다.

따라서 올바른 움직임 습관과 자세(흉곽 출구 증후군에서는 등과 어깨의 올바른 줄과 호흡 패턴)를 만들어 가는 것이 근본적인 원인을 해결하는 방법이라고 생각됩니다.이상 목동PT전문센터 Y트레이닝스튜디오였습니다. 고마워요^^

 

흉곽 출구 증후군 스트레칭

 

https://blog.naver.com/lwulm881 대회원들의 허리통증을 해결한 김주연 매니저의 훈련 사례입니다. ^^blog.naver.com https://blog.naver.com/lwulm881 안녕하세요. Y 트레이닝스튜디오입니다.Y 트레이닝 스튜디오에서는 엘리트 선수 트레이닝...blog.naver.com

 

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